欢迎光临经典网 会员登陆 & 注册

排毒瑜伽,每天10分钟,皮肤能挤出水!

2016-12-12 教你瑜伽练好身材 ID:40702355

  身体越来越不在状态?每天下班回家,不妨抽出5~10分钟,练**这几个瑜伽体式,它们不仅能够清除身体之“毒”,还能清除心之“毒”,使你由内而外、从身到心感受神清气爽!

  第1式 鹆王式


  动作要领:右膝弯曲,左脚向后伸出,弯曲左小腿,置于左手肘内。吸气,慢慢将右手抬高,上身同时向后拉伸,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气,松手,换另一侧重复练**。


  功效:这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸,同时这也是一个健脾胃的好动作,对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。

  第2式 云雀式


  动作要领:金刚坐姿,两手往前扶地,保持屈右腿,右脚跟贴大腿根部,左脚向后直伸。吸气,双手**,向后伸展成水平线,感觉力量延伸到手指尖。呼气,挺起**,上半身慢慢向后弯,头部后仰,颈部尽量拉长。放松,换相反方向做同样动作。


  功效:这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环,增强面部弹性,常做塑身效果也明显。

  第3式 吧喇狗式

  动作要领:站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3~5次呼吸。


  功效:此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应,达到改善睡眠、滋养容颜的效果,同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。

  第4式 前屈伸展

  动作要领:站立,脊柱自然伸展,两腿与肩同宽,两手自然放在身体两侧。吸气,将两臂紧贴双耳,高举过头部,并带动整个脊柱向下,两手着地并拢,掌心向下,压在两脚下方,呼气,使整个脊柱向下无限延展。


  功效:有助于体内能量的补充和提升,通过经络调整和平衡盆腹腔能量,同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。

  第5式 犁式

  动作要领:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。


  功效:这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。

  第6式 肩倒立式

  动作要领:仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。


  功效:与犁式相近,血液倒流,帮助内脏恢复元位,滋养面部、帮助去痘、改善肤色。

  第7式 骆驼式

  动作要领:双腿交叉盘坐,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,两手臂弯曲重合后向远方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸气带回身体。


  功效:伸展脊柱,促进血液循环,对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调,便秘有调节作用。

  第8式 蛇形身印

  动作要领:俯卧,两手向前伸直,吸气,臀部先离开地面,紧接着是腰部、腹部,**顶住地面,头与地面垂直,下巴点地,臀部向上,呼气,将两手臂向前向后伸直。


  攻效:此动作最能展现女性曼妙的身形,同时颈部的线条拉升,有利于紧致面部肌肤,改善肤色。

  教练心语

  1.排毒、亮肤与瑜伽的结合是以净心作为肌肤细胞复活的要点,当你的心灵进入到环境的宁静状态中时,情绪立即得到平复,放松,幸福的感觉油然而生,内心的“自我”呈现出信心和满足,而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力,因此将气息调整到最佳状态是练**这套动作最首要的一步。


  2.虽然瑜伽的各个动作都要求肢体是全然放轻的,但这并不意味着精神也要跟着放松。整套动作的练**当中,必须要保持意念的集中,保持全然的觉知状态,关注自己的身体,每一个动作都不再是机械完成,当你在练**时,请将思想和呼吸连接,从而帮助你对内在也更加富有觉察。


  3.瑜伽是非常讲求平衡理念的,因此无论练**哪一个体式都要左右、上下均衡地练**,这点非常重要。


  4.练**时最好能配合舒缓的轻音乐。将自己身处于缓慢悠扬的音乐中,将心的力量集中到耳部,内心脉动会自动调整韵律节奏,直接导入至肌肤底层,激活细胞的动能,活化,修复受损和老化细胞,让肌肤在音乐声中恢复光彩。

有人用微信聊天,有人却在微信中学**,成长。下面是2016最HOT公众号,赶快试试新的关注方法吧!


关注方式

★长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注。

教你美胸诀窍 

ID:jnmeixiongjq


▲长按二维码“识别”关注    

简介: 美胸宝典,每天跟大家交流如何丰胸美胸,做一个自信的女人!


瘦腰瘦腿瘦到90斤

ID:vipxj88


▲长按二维码“识别”关注    

简介: 教你瘦身,一对一给予你健康的瘦身专业意见,30天拥有完美身材!


教你生理期保养秘籍

ID:jnslqbymiji 


▲长按二维码“识别”关注    

简介: 关爱女性健康,有效调理各种月经问题,更有经期饮食美容良方,做你贴心的闺蜜!


教你美白祛斑

ID:sjyx80


▲长按二维码“识别”关注    

简介: 教你有效美白和祛斑方法,你不再为美丽而苦恼!


教您防衰老

ID: jnfshuailao


▲长按二维码“识别”关注    

简介: 女人老了很难看,教你专业防衰老秘笈,让你比同龄人年轻10岁,做个健康美丽的女人!


教你弄头发

ID: jnxdzmeifa


▲长按二维码“识别”关注    

简介: 发型对了,怎么穿都美!爱折腾头发就关注我吧!美丽从头开始,每天为你献上最好的头发攻略!


排毒养颜有妙招

ID:jnxys8


▲长按二维码“识别”关注    

简介: 毒素使人变丑,毒素使人衰老!排毒,刻不容缓!


教您穿高跟鞋

ID: jncgaogenxie


▲长按二维码“识别”关注    

简介: 女人应该如美丽的高跟鞋一样,漂亮优雅,高贵自信,点击下方关注↓↓↓教你穿高跟鞋不磨脚窍门


教您学化妆打扮

ID: jnxhzdb001


▲长按二维码“识别”关注 

简介: 没有丑女人,只有懒女人。零起步学化妆,让自己每天漂亮一点!


教你穿衣打扮

ID:jnchuanyi


▲长按二维码“识别”关注    

简介:三分长相,七分打扮,还在愁怎么穿衣服、怎么打扮么?关注我,每天学点穿衣打扮,做一个漂亮精致的女人。


教你做菜

ID: jnxzc8


▲长按二维码“识别”关注    

简介: 俗话说:要留住TA的心,就先栓住TA的胃!马上关注,30天后你会发现原来做饭真的很简单!


女人心计学

ID:yjxinjixue


▲长按二维码“识别”关注    

简介: 做个有心计的女人,不仅能轻松游走于社会中,不再为求人办事发愁,而且生活爱情尽如人意。


瘦到没话说

ID: vipshoushen8


▲长按二维码“识别”关注    

简介: 平胸穷三代;腰粗毁一生;脸大不是病;腿粗要人命;赶紧减肥赶紧关注!

如何关注

① 长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注。

② 长按复制“微信号或灰色ID”,在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。

③ 点击微信右上角的“+”,会出现“添加朋友”,进入“查找公众号”,输入以上公众号的名字,即可找到。


排毒瑜伽,每天10分钟,皮肤能挤出水!的评论 (共 条)

分享到微博请遵守国家法律